na redukcje

[...] mnie 1 rzecz zazwyczaj taka iloscia kcal na mase lecialem hmm bez jaj art quaza: http://www.sfd.pl/temat173140/ tam jest zapotrzebowanie: 90x24=2,160 2,168x1,1=2,376 na mase mam jechac o 400kcal mniejszym zapasem niz na redukcje? moze ktos mi wyjasnic ten watek? w karkulatorze tyki wpisalem 2h cwiczen hard i 8h snu czyli low i 10h siedzaca

fajny pomysl na test masowy :) a moze jakas rywalizacja/test na redukcje? :P napewno znajdzie sie pare osob co w ten sposob chca zaczac nowy rok :P

[...] w kategorii Junior 21 oraz pobiłem tym samym rekord Polski, a dwa dni później na swojej siłowni wycisnąłem 210kg ale bez zatrzymania. Teraz przeciągnę masę do lutego, a potem wchodzę na redukcje i zobaczymy jakie cele postawię sobie w nowym roku :) Pozdro! :) A tu krótki filmik z zawodów :) Zmieniony przez - econo w dniu 2016-11-18 16:10:53

OK! W jednym z obowiązkowych do przeczytania postów Michaiła napisano, że trening na redukcję (rzeźbę) powinien odbywać się do 6 razy w tygodniu i każda grupa mięśni powinna być ćwiczona 2 razy w tygodniu. Ponadto dodano, że ma być sporo ćwiczeń, aby było duże urozmaicenie. Tym się kierowałam układając plan. Może w takim razie wystarczy zmniejszyć [...]

@heymister być może masz rację. Ale nikt nie wie czy nie planuje po mezocyklu treningowym wejść na redukcję. I czy nie wyjdzie mi bilans kcal ujemny na cyklu na tym ph. Nie ma się co spinac ale uwierz ze doradzanie każdemu(szczególnie jak ktoś sobie tego nie życzy) jak powinien ćwiczyć i wyglądać, do tego offtopujac temat nie jest ok.

Startowałeś z waga 81/188cm i zacząłeś to redukować ? to chyba byl pierwszy błąd. Zakupienie planów (najpewniej gotowcow) sukcesów nie gwarantuje. Co do wyników silowych to niestety jak wyżej Ci napisali raczej mizeria i tutaj zalezy czy te ciężary które opisales to wszystko co posiadasz ? jesli tak to ciezko bedzie progresować, no chyba że [...]

ja zakładam że diete bede miał dopracowaną na 120% wcześniej taką miałem ale na redukcje i poleciało 9 kg a człowiek się uczy więc na mase też będzie dobra a nawet lepsza :) a odżywke białkową mam ostrowie :D zawsze coś

trochę mnie nie było. No art fajny, przyznaję, ale nie wszystko dobrze rozumiem, teraz już nie pamiętam dokładnie czego, a nie mam za bardzo czasu czytać drugi raz. Czyli jakbym zrobił tak: - trening siłowy 3 razy w tygodniu, po tym brzuch + bieżnia/rower, - ten plan co wcześniej napisałem byłby dobry na redukcję? - po każdym treningu 2 ćwiczenia [...]

Generalnie piperyna jest ok. Tylko też się zastanawiam, po co ona do propolisu? Wchłanianie najlepiej poprawi lecytyna. Chyba, że na redukcję, bo piperyna ma silne właściwości lipolityczne. Na jej molekule jest nawet wzorowany jeden z najnowszych beta adrenomimetyków na astmę.

wielkie dzieki ;* a teraz jeszcze jedno czy dobrze działa na redukcje??

Będziesz wrzucał swoje menu?? Jakie menu ? :),wszystko co miałem do napisania w tym temacie jest na poprzedniej stronie w tym poscie Nic nie napisałem o diecie ale ci co mnie znają wiedzą że od pięciu lat gdy redukuję mam tylko jedną MŻ - mniej żreć a częściej,jem to samo co rodzina czyli:chleb,bułki,ziemniaki,zupy,słodycze w małej ilości tylko [...]

[...] ograniczeniem jedzenia,a konczy napadami na lodówke.Wydawałoby sie,ze teraz troche "znormalnialam" i staram sie jesc ok,ale wydaje mi sie,ze za duzo węgli jak na redukcje ,a ja nie chce utrzymywac wagi i wzmacniać mięsni tylko zrzucic tłuszczyk.Mysle o South Beach,na mnie działała wspaniale,ale męczy mnie straszna monotonia w [...]

Mam tutaj dietę na dziś, 2100kcal myślę że optymalnie jak na redukcję, może trochę mało białka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1fc92fcb4bd74f3c81400af778c957b8.png Zmieniony przez - deavidson w dniu 2014-08-31 20:58:15

[...] i pozniej zaczac kluc dupe i zadbac o miske.Czy teraz dolozyc z 10-15 kg i pozniej schodzic w dol jak myslicie???co byscie zrobili na moim miejscu.A tak wgl jaka dieta na redukcje 3.5gr bialko,worek ryzu i pare gram tluszczyku dodac.Czy samo bialko do obucha i odrobina tluszczu???pytam ze wzgledu na samopoczucie.Ogolnie dla 100kg potwora na [...]

Nie ma za co, na pewno odezwą się też inne, doświadczone osoby, ale na razie forum jest jeszcze poświątecznie uśpione... Wydaje mi się, że skoro nie jesteś głodny przy danej aktywności, to kaloryczność jest akurat na redukcję, ale ja się nie znam. Nie wiem, czy zaglądałeś do innych blogów, np. tutaj: [...]

[...] masywnej sylwetki bez 'dodatkowych wspomagaczy', więc o to sie nie bój redukując tłuszcz. Przy odpowiednim bilansie (ujemnym) odpowiednio możesz schudnąc. Same aeroby na redukcje nie są polace, gdyz ciało/organizm szybko sie przyzwyczaja do aktywności/intensywności treningów. Dlatego twoja waga nie spada. Twoja dieta jest bardzo słaba. Masz [...]

Hehe masz racje. Widze pewne podobienstwa:) Chyba czas na redukcje.

no to czas na redukcję, liczysz zapotrzebowanie tak jak flex pisze, odejmujesz te przykładowe 300kcal i układasz posiłki żeby było tyle co wynik ze wzoru produkty masz w linkach, unikaj alkoholu, słodzonych napojów, przetworzonej żywności, fast foodów, parcie na słodkie można kontrować np. erytrytolem czy stewią niż cukrem, i np. zaczynasz lubić [...]

czy ten plan jest dobry na redukcje ??

Rozumiem, Tak masuje, jem sporo, Czyli Masa + spalacz , mija sie z celem ? (bo wiem ze na redukcje jest dieta , na minus kcal). Czyli to nie działa w ten sposób, że MASUJE + Spalacz i zjade troche BF? Celu za bardzo nie mam(znaczy mam , ogólnie 75kg na rzeźbie), raczej czas sie liczy, bo pozniej planuje wyjazd i nie mam pojecia co z siłką będzie.